骨头断了可以多吃促进恢复的食物，富含钙的牛奶等可助骨骼愈合；富含锌的牡蛎、腰果等能促进骨折愈合；富含铁的红肉、动物肝脏和菠菜等可防贫血，助身体恢复，效果均较好，但没有最好最补的。
1、富含钙的食物：钙是骨骼的主要成分，骨折后补充充足的钙能促进骨痂的形成，帮助骨骼愈合，牛奶是补钙的优质来源，它含有丰富的钙、磷、维生素D等营养成分，除了钙还含有益生菌，有助于肠道健康，能更好地吸收营养。
2、富含锌的食物：锌是许多酶的组成成分，参与细胞代谢，对骨折愈合有促进作用，海鲜类食物如牡蛎是锌含量最丰富的食物之一，坚果类食物如腰果也含有一定量的锌。
3、富含铁的食物：骨折后身体在恢复过程中需要足够的铁来制造血红蛋白，保证氧气的输送，防止贫血，红肉是铁的良好来源，动物肝脏含铁量也很高，菠菜等绿叶蔬菜也是很好的补铁食物，同时菠菜还含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于维持身体的整体健康，促进骨折后的恢复。
骨头断了后有一些饮食禁忌，应避免食用辛辣刺激食物如辣椒、花椒等，以免引起炎症反应加重，忌烟酒，它们会影响血液循环，延缓骨折愈合，减少高脂肪、高糖食物摄入，防止肥胖影响康复，尽量避免咖啡和浓茶，以免影响钙的吸收。
骨头断了日常要如何护理
要注意休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累，让身体有足够的时间进行恢复，在骨折初期，应尽量减少受伤部位的活动，防止骨折移位加重损伤。要保持良好的心态，积极乐观的心态有助于身体的恢复，避免焦虑、紧张等不良情绪，要注意保暖，尤其是受伤部位，避免受寒，以免影响血液循环，延缓骨折愈合。在康复过程中，要听从医生的建议进行适当的康复训练，训练应循序渐进，不可操之过急，防止再次受伤，要注意保护受伤部位，避免碰撞和挤压。要注意个人卫生，保持皮肤清洁，防止感染，如果需要长期卧床，要定期翻身，防止压疮的发生，要按时复查，医生可以根据恢复情况及时调整治疗方案，确保骨折能够顺利愈合。